こんにちは！
美肌脱毛専門店 Pearl plus 津店のPR担当です！

昼夜蒸し暑い季節がやってまいりました。夜はしっかり眠れていますか？
睡眠はお肌の健康にも関わってきます。
睡眠が不足するとお肌にどのような影響が出るのか、夏でも快眠する方法と併せてご紹介いたします。

睡眠の重要性と夏場でも快適に眠る方法

夏場でも快適に眠るには

夏の夜に快眠するためのおすすめの方法をご紹介いたします。

■夜は浴びる光を調節

夕方以降、強い光を浴び続けることは、快適な入眠の妨げになります。
特に、蛍光灯などの青白い光は、心地よい眠りをもたらしてくれるメラトニンを抑制する作用が強いため
夜は室内の照明を白熱灯など、温かい色の光に変えるとよいでしょう。
また、PCやスマホから出るブルーライトにもメラトニンを抑制する働きがあるので
寝る１時間前には見るのをやめてできるだけその光を浴びないようにしましょう。

■朝食で「トリプトファン」をとる

メラトニンの生成に必要とされるトリプトファンは大豆製品や、肉、魚、卵、乳製品などに含まれ
これを朝食時にしっかりとることで、14～16時間後、つまり眠る頃のタイミングに、たくさんのメラトニンが生成されるようになるのです。
食事は三食規則正しく食べ、リズムをつけることがよい睡眠につながります。

■夏でも湯船に浸かる

夏はシャワーだけで済ませる人も多いようですが、快適な入眠のためには、湯船に浸かることが大切です。
人の身体は、内臓など体の内側の温度である深部体温が下がるときに眠気が訪れるとされております。
そこで、しっかり湯船に浸かることで深部体温を上げておくのです。
一度上げることで体温を下げようとする神経が働き、快適に入眠できるようになります。
ただし、熱すぎる湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つきづらくなってしまうので
40℃程度までのぬるめのお湯に10～15分程度を目安にしましょう。
また、寝るときにタイミングよく体温が下がるようにするために、入浴は寝る1時間半から2時間前くらいまでに済ませるとよいでしょう。

■エアコンを上手に使う

就寝中のエアコンはタイマーを使っている人も多いようですが、タイマーが切れた瞬間に暑くて起きてしまうという声もよく聞きます。
すると、当然睡眠の質は落ち、疲れも取れません。あまりに暑い時期は、一晩中エアコンを使っても。
ただし、夜間は基本的に深部体温が下がるので、冷やしすぎも良くありません。設定温度は27～28℃程度を目安にし、風が直接当たらないようにしましょう。扇風機で、エアコンの冷風を室内全体に巡らせるなどの工夫を取り入れてください。

睡眠不足が肌に与える影響

睡眠不足が続くと、私たちの肌にどのような影響が現れるのでしょうか？
一番の影響は、肌のターンオーバーが遅れることです。特に、入眠後の最初の3時間が「ゴールデンタイム」とされ
この時間帯にしっかりとした睡眠を取ることが肌の修復や再生につながります。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促進し、健康的な肌を維持するために必須のものです。
しかし、睡眠不足になると、このプロセスが妨げられ、結果として肌荒れや早期老化のリスクが高まります。
さらに、ストレスも増加し、肌に悪影響を及ぼすため、良質な睡眠を確保することが重要です。

まとめ

睡眠とお肌の関係性についてご説明させていただきました。
夏場でも工夫次第で快適に眠る方法はございます。
質の良い睡眠を確保し、健康肌の維持を目指していきましょう。

※画像はイメージです。

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